Din browser tillader ikke JavaScript og Minvej.dk kræver JavaScript.
MinVej.dk - Psykoterapi, mere viden

Psykoterapi, mere viden Print alle
  • Om psykoterapi
    Psykoterapi

    Psykoterapi er en samtale, hvor din behandler bruger en særlig teknik til at give dig indsigt i din sygdom.

    Kognitiv adfærdsterapi

    I lokalpsykiatrien bruger vi typisk det, der med et fagudtryk kaldes 'kognitiv adfærdsterapi' (KAT). Det er er samtaleterapi med fokus på tanker (kognitiv) og reaktioner (adfærd). Formålet er, at ruste dig til at kunne klare de situationer, der er svære for dig.

    Din behandler kan fx spørge ind til en aktuel oplevelse, du har haft

    • Hvad var det, der skete?
    • Hvordan reagerede du?
    • Hvilke tanker gjorde du dig om situationen?
    • Kunne du have set anderledes på det, der skete?

    Hvad kan jeg selv gøre?

    Du kan før og mellem samtalerne skrive dine tanker, følelser og reaktioner ind i MinVej.dks logbog. Det kan gøre dig bevidst om mønstre i den måde, du tænker på. Du kan vælge at dele din viden med din behandler.

    Eksponering

    Ved angst og fobi bruges der ofte en form for samtaleterapi, der kaldes 'eksponering'. Du og din behandler lægger en plan for, hvordan du gradvist kan gå ind i den situation, der udløser din angst.

    Din behandler kan fx spørge

    • Hvad er det værste, der kan ske?
    • Hvordan kunne du tage et første skridt i den rigtige retning?
    • Hvad skete der, sidste gang du var bekymret for noget af det samme?

    Hvad kan jeg selv gøre?

    Du kan fx notere i logbogen, når du har nået et aftalt trin i processen.

    Spørgsmål, du selv kan stille...

    Terapi

     

    Mere viden

    Her finder du et udpluk fra MinVej.dks LEKSIKON med artikler af særlig interesse for dig, der er i psykoterapi.

     

    Tips til pårørende

    • Som pårørende kan du byde ind med mere neutrale fortolkninger af det, der sker.
    • Du kan også deltage i udførelsen af et trappeskema. Et trin på vej til målet kunne netop være, at den syge udfører aktiviteten sammen med en ven.

    Opdateret d. 01.06.2018

  • Den kognitive model
    Den kognitive model

    kognitivmodel

    Opdateret d. 01.06.2018

  • Mindfulness øvelser
    Mindfulness

    Med mindfulness kan du træne din evne til at være til stede i nuet. Også når du kommer ud i situationer, der gør dig fx vred eller bange,

    Hvis du i situationen kan nøjes med at se den ude fra. acceptere den, uden at handle, bliver din reaktion ofte mere neutral. Så du senere kan vælge, hvordan du vil reagere.

    Læs mere om mindfulness på Aarhus Universitets hjemmeside: www.mindfulness.au.dk

    Øvelser

    Her kan du høre eller downloade 3 guidede mind­ful­ness-øvel­ser:

    Kort body scan (16 minutter)

    Lang siddende meditation (33 minutter)

    Langt yogaprogram (33 minutter) Øvelserne er indtalt og stillet til rådighed af psykiatrisk overlæge og ph.d. Lone Fjorback, der har forsket i sammenhængen mellem mindfulness og bl.a. stress.

    Når du træner

    Træningen består i øvelser i form af lydspor, guidet af en instruktør. Du skal træne mindst 20 minutter dagligt for at opnå resultater. Du må gerne dele træningen op i flere gange, fx 2 gange 10 minutter.

    Det er normalt, at du bliver urolig, keder dig - eller at dine tanker drager på langfart - under meditationen.

    Acceptér at du af og til mister koncentrationen. Vær venlig og tålmodig med dig selv. Kom tilbage til træningen ved at rette opmærksomheden mod fornemmelsen af din krop og dit åndedræt.

    Opdateret d. 01.06.2018

  • Sanseterapi
    Sanseterapi

    Når du har en psykisk sygdom, kan hjernen have svært ved at tage imod og bearbejde de sanseindtryk, du møder i din hverdag. Derfor kan en del af adfærdsterapien også bestå i at stimulere dine sanser med forskellige redskaber.

    Sanseterapi kan bruges til at berolige eller til at kvikke op.

    1

     3 

    Spørg din kontaktperson, hvis du vil vide mere.
    Du kan også læse mere i folder om sanseintegration.

    forside

    Opdateret d. 01.06.2018

HovedsideTilbage til Pårørende
Luk
Del
  • X
Del

Modtageren får en e-mail med et link til MinVej.dk og den information, du gerne vil dele. Du har mulighed for at tilføje en kort besked.

Din e-mail er sendt. Tak fordi du delte din viden.

Luk Siden er tilføjet til Din Viden