Din browser tillader ikke JavaScript og Minvej.dk kræver JavaScript.
MinVej.dk - Livsstil, mere viden

Livsstil, mere viden Print alle
  • Om livsstilsændringer
    Livsstil, samtale om

    Din livsstil påvirker de fleste aspekter af dit liv — din psyke, dit fysiske helbred og din evne til at klare din hverdag. Derfor kan selv små ændringer gøre stor forskel.

    Du og din behandler taler bl.a. om dine vaner i forhold til kost, rygning, alkohol og motion. Det sker for at afklare med dig, om du ønsker støtte til at ændre noget.

    Din behandler kan fx spørge

    • Hvad kunne du gøre for at skabe balance mellem sundt og usundt?
    • Hvordan kunne du få mere fysisk aktivitet ind i din hverdag?
    • Er du interesseret i en samtale med en diætist, der kan hjælpe dig i gang med en kostplan?

    Små skridt

    Aftal små skridt hen imod en sundere livsstil med din behandler.

    Hvad kan jeg selv gøre?

    Sæt mål for dig selv. Det er vigtigt, at målene er realistiske, fx:

    "I denne uge vil jeg…":

    • "…spise en grøntsag hver dag".
    • "... gå en lille tur, når jeg ryger".
    • "... kun drikke vin til maden i weekenden".
    • "... tage cyklen på job, mindst én dag om ugen".

    Find selv på nogle flere.

    Forsøg at holde fokus på balance af det sunde og det usunde:

    • Gå fx en tur, når du alligevel er ude at ryge.
    • Spis godt med rødkål til flæskestegen.
    • Drik både vin og vand til maden.

    Vær bevidst om dine valg:

    • Prøv at begrænse de situationer, hvor du spiser et stykke chokolade, ryger en cigaret eller drikker et glas vin – fordi det er blevet en vane for dig fx når du ser TV.
    • Til gengæld skal du nyde din chokolade, cigaret eller vin, når du bevidst vælger den til.

    Spørgsmål, du selv kan stille...

    livsstil

     

    Mere viden

    Her finder du et udpluk fra MinVej.dks LEKSIKON med artikler af særlig interesse for dig, der ønsker ændringer i din livsstil.

     

    Tips til pårørende

    • Som pårørende kan du tilbyde at støtte op om livsstilsændringer. Du kan fx tage initiativ til en fælles gåtur eller foreslå rygestop som et fælles projekt.
    • Afstem dit tilbud om støtte til patientens ønsker, behov og situation. 

    Opdateret d. 01.06.2018

  • Alkohol
    Alkohol

    Alkohol – og andre rusmidler – påvirker den kemiske balance i hjernen. Det kan bidrage til psykisk sygdom, forværring og tilbagefald.

    Alkohol kan også forstyrre virkningen af medicin, så dine piller ikke længere virker.

    Du kan blive fysisk og mentalt afhængig af at drikke alkohol.

    Alligevel er det svært at drikke mindre, fordi alkohol giver:

    • Følelsen af, at du hygger dig og slapper af med et glas vin.
    • Et ekstra skud energi, når du er træt.
    • Socialt samvær med andre over et glas.
    • Trøst og lindring. Alkoholen kan dulme ubehagelige følelser, som stress, uro og bekymring.

    Alkohol kan også udfylde den indre tomhed, du måske føler.

    Få hjælp til en hverdag med mindre alkohol

    Sundhedsstyrelsens folder:
    'En lille én om alkohol" – Guide fra Sundhedsstyrelsen'.

    alkohol

    Din læge eller din kommune kan hjælpe dig videre:
    Find sundhedstilbud i din kommune (søg under Alkohol)

    Opdateret d. 04.04.2018

  • Kost
    Kost

    En kost, der er rig på salt, sukker og fedt, fører ofte til overvægt. De ekstra kilo går ud over selvværd og humør. Overvægt kan også hæmme dig socialt. Du har måske svært ved at være fysisk aktiv, især sammen med andre.

    Forskning viser, at fed mad også kan forstyrre den kemiske balance i hjernen. Det gør dig mere sårbar over for psykisk sygdom. For store udsving i dit blodsukker påvirker dit humør.

    Alligevel kan det være svært at slippe den usunde kost. Du bliver mentalt afhængig af virkningen:

    • Følelsen af, at du hygger dig, fx med en plade chokolade i sofaen.
    • Et ekstra skud energi, når du er træt.
    • Trøst og lindring. Den fede mad kan dulme ubehagelige følelser, som stress, uro og bekymring.
    • Maden udfylder den indre tomhed, du måske føler.

    Hvorfor er sunde kostvaner en særlig udfordring, når du er psykisk sårbar eller syg?

    • Kostændringer er en særlig udfordring for mennesker med psykisk sygdom: Negative følelser udløser en særlig trang til kalorierig mad. Hjernen tolker de tunge følelser som mangel på energi. Det får dig til at føle sult.
    • Får du antipsykotisk medicin, kan din appetit også være øget. Det kan fx være svært for dig at holde en alm. måltidsstruktur med 3 hovedmåltider og 2-3 mindre mellemmåltider.

    Mere viden

    På Fødevarestyrelsens hjemmeside altomkost.dk finder du bl.a. Sundhedsstyrelsens 10 kostråd.

    Læs: 'De officielle kostråd" - guide fra Fødevarestyrelsen'

     Kost

    Du finder også værktøjer, som:

    Mål dit BMI (holder du dig indenfor normalvægten for din højde).

    Mål din mad (tjek, hvor mange kalorier, der er i den mad, du spiser).

    Opdateret d. 01.06.2018

  • Livsstil og psyke
    Livsstil og psykisk sygdom

    Hvorfor skal du være særligt opmærksom på din livsstil, når du har en psykisk sygdom?

    Undersøgelser viser, at mennesker med vedvarende psykisk sygdom lever i gennemsnit 15-20 år kortere, end resten af befolkningen.

    En af de vigtigste årsager er livsstilssygdom – dvs. sygdom, der opstår som følge af fedme, mangel på motion eller misbrug. Der er nogle særlige udfordringer for mennesker med psykisk sygdom:

    Sygdommen sløver, så det kan være svært at finde energi til at være fysisk aktiv. Noget medicin kan føre til overvægt, fordi appetiten øges.

    Negative følelser udløser en særlig trang til kalorierig mad. Hjernen tolker de tunge følelser som mangel på energi og man får voldsom trang til kalorier.

    Mennesker med psykisk sygdom har også en øget risiko for at udvikle misbrug, fordi alkohol og andre rusmidler bruges i forsøget på at dulme den psykiske smerte.

     

    Opdateret d. 01.06.2018

  • Livsstilssygdom
    Livsstilssygdom

    Livsstilssygdom er sygdom, der opstår pga. fedme, mangel på motion og/eller misbrug. Fx:

    Livsstilssygdom betyder ikke kun en kortere levetid – men også en markant nedsat livskvalitet, særligt i den sidste del af livet.

    Opdateret d. 01.06.2018

  • Motion
    Motion

    Fysisk aktivitet har en stabiliserende virkning på de kemiske processer i hjernen – og bidrager til din mentale, fysiske og sociale trivsel.

    Hvad tæller med som motion?

    Motion er alle former for fysisk aktivitet, hvor du bliver en smule forpustet (pulsslag: 120/minuttet). Fx havearbejde, sex, gåture, svømning, løb, badminton, dans m.m.

    En rask gåtur er også med til at gøre en forskel for din sundhed.

    Hvorfor er fysisk aktivitet en særlig udfordring, når du er psykisk sårbar eller syg?

    • Du bruger måske meget af din viljestyrke på at tackle din sårbarhed. Det kan være svært også at finde overskud til motion. 
    • Psykisk sygdom kan gøre dig apatisk og mindske dit selvværd.
    • Antipsykotisk medicin kan gøre dig sløv og træt.
    • Social angst og utryghed kan være en barriere for at dyrke sport eller gå ud. Du sveder måske pga. medicinen. Dit selvværd er i bund.

    Mere viden

    Læs Sundhedsstyrelsens folder: 'Brug hovedet, brug kroppen" – guide fra Sundhedsstyrelsen'.

    Motion

    Opdateret d. 01.06.2018

  • Rygning
    Rygning

    Rygning tærer på dit overskud. Alligevel kan det være svært at stoppe. Du bliver fysisk og mentalt afhængig af virkningen:

    • Følelsen af, at du hygger dig og slapper af med en smøg.
    • Et ekstra skud energi, når du er træt.
    • En mulighed for socialt samvær med andre.
    • Trøst og lindring. Du kan dulme ubehagelige følelser, som stress, uro og bekymring.
    • Noget, der udfylder den indre tomhed, du måske føler.

    Hvorfor er rygestop en særlig udfordring, når du er psykisk sårbar eller syg?

    • Rygestop kan give depressive symptomer. Især i den første tid uden røg.
    • Rygning påvirker også din krops omsætning af medicin. Derfor kan et rygestop betyde, at lægen skal justere din medicin.

    Viden

    På Sundhedsstyrelsens hjemmeside stoplinien.dk finder du bl.a. folderen: 'Rygestop" – guide fra Sundhedsstyrelsen'.

    rygning

    Opdateret d. 01.06.2018

  • Sundhedstilbud (kommune)
    Sundhedstilbud (kommune)

    Kommunen kan hjælpe dig på vej mod en sund livsstil. I nogle kommuner er der oprettet et særligt sundhedscenter.

    På Sundhed.dk finder du en oversigt over kommunens sundhedstilbud, fx motion, alkoholbehandling, rygestop eller kostomlægning.

    Nogle tilbud kan du selv tilmelde dig. Andre kræver henvisning fra din læge.

    Opdateret d. 01.06.2018

HovedsideTilbage til Pårørende
Luk
Del
  • X
Del

Modtageren får en e-mail med et link til MinVej.dk og den information, du gerne vil dele. Du har mulighed for at tilføje en kort besked.

Din e-mail er sendt. Tak fordi du delte din viden.

Luk Siden er tilføjet til Din Viden